筋トレ初心者の背筋のやり方1
こんにちは
以前、
筋トレ初心者向けの
"腕立て伏せ"のやり方を
紹介しました。
今回は、
筋トレ初心者向けの
"背筋"のやり方の１つを
紹介したいと思います！
腹筋ばかりでは筋肉が
偏ってしまうため背筋も鍛える
ことで表裏のバランスを
取ってあげることが重要です
まずは、
寝るタイプの背筋ではなく
立った状態での背筋の
トレーニングをしましょう！
•ベントオーバーロウ（ワイド）
前傾姿勢で背中にある複数の
筋肉を使うエクササイズです。
頭から腰までを真っすぐに
したまま行うのがポイントです。
① 膝を少し曲げ、股関節
から体を折り曲げておく。
② 脇を開き胸を張り、
肘を上に引く。
③ ゆっくりと元の位置に戻し、
動作を繰り返す。
◆回数
20回を目安に2セット行う。
背筋は寝てする
トレーニングだと思いがち
ですが立った状態でもでき、
初心者の方におすすめです！
腹筋と背筋をバランスよく
鍛えることで背中の
筋肉もついて怪我もしにくく
なります！
是非参考にして
やってみて下さい！
初心者向け腕立て伏せ 2
こんにちは
以前紹介した
筋トレ初心者向けの
"膝付き腕立て伏せ"ですが
みなさん実践していますか？
今回は、
"膝付き腕立て伏せ"以外の
筋トレ初心者向けの
腕立て伏せを紹介していきます！
今回のトレーニングも
低負荷の部類のため
筋トレ初心者の方におすすめです！
是非やってみて下さい！
•アイソメトリクスプッシュアップ
腕立て伏せの姿勢をキープする
トレーニングです
1.膝つき腕立て伏せと
同じように身体を地面に下ろし、
その姿勢を10秒間キープします
2. 肘の角度が90度になるまで
肘を曲げ、カラダを下ろしていきます。
その後、カラダを持ち上げていきます。
•インクラインプッシュアップ
頭を高くした位置からの
トレーニングです。
高ければ高いほど強度は弱まります。
1.両手を椅子やベンチ
などの上に乗せ、
頭の位置が足よりも
高くなるようにします。
2. 肘の角度が90度になるまで
肘を曲げ、カラダを
下ろしていきます。
その後、カラダを持ち上げていきます。
以上、２つになります！
まずは、
1つ目を3セット
２つ目を10回×3セット
を目安にやりましょう！
どちらも家できる
トレーニングでありながら
理想の体を手に入れる
ことができます！
是非やってみて下さい！
初心者向けの腕立て伏せのやり方
こんにちは
今回は、
初心者向けの腕立て伏せの
やり方を紹介したいと思います！
腕立て伏せと聞くと
辛いトレーニングだから
やりたくない！という人も
多いのではないでしょうか？
しかし、
今回は筋トレ初心者向けの
低負荷メニューを紹介するので
初心者の方でも簡単にできます！
•膝付き腕立て伏せ
1.腕立て伏せの姿勢で、
膝を90度に曲げて床につけます。
手は肩幅よりもこぶし2個分、
外側に広げます。
2.肘を曲げ、
胸板が床につく位置まで
身体を下ろします。
3.肘を伸ばし、
体を持ち上げていきます。
以上、
初心者向けの腕立て伏せの
やり方の一つを紹介しました！
この腕立て伏せのやり方は
膝をついてのトレーニングのため
あまり負荷がかかりませんよね！
低負荷でも効果があるため
まずは、
1日1セット10回×3セットを
目安にやってみて下さい！
筋トレ初心者の腕立て伏せができない人へ
こんにちは
筋トレを今までやって
こなかったけれど
女子ウケをする肉体に
なりたいという人も
多いと思います。
その中でも
自宅で上半身全体
を鍛えることができるのが
腕立て伏せのトレーニング
です！
しかし、
今まで筋トレを
やってこなかった人の中で
腕立て伏せができない
という人もいるのでは
ないでしょうか。
今回は
筋トレ初心者で
腕立て伏せができない人
の腕立て伏せが
できるようになるための
トレーニングを紹介したいと
思います！
なぜ、
腕立て伏せができない
のかというと以下の
•上腕の筋力が不足している
•体幹が弱い
が原因として挙げられます。
そのような人に
まずは、
「プランク」で、
基礎体力を鍛えましょう。
•ハイプラング
両手を床につき、
肘を伸ばしたまま
60秒キープします。
お尻が落ちてきたり、
せ体が反らないよう、
体幹を意識します。
•ロープラング
ハイプランクの姿勢から、
ロープランクという
肘を曲げた姿勢に移します。
ロープランクへ変えるときは、
片肘ずつ曲げて行いましょう。
これを10回ほど連続で行います。
以上が、
筋トレ初心者で
腕立て伏せができない人
へ向けたトレーニングです！
筋トレはやり方１つで
効果が変わってくるため
筋トレの筋トレをする
ことも重要だという
ことです！
是非参考にして下さい！
腕立て伏せの効果とは⁉︎
こんにちは。
女子ウケする肉体を
目指して日々筋トレ
をしていますか？
今回は、
腕立て伏せについて
話したいと思います
腕立て伏せと聞くと
いわゆる二の腕
を鍛えるということを
イメージする人も
多いのではないでしょうか。
確かに、
腕立て伏せでは
二の腕を鍛える
ことができます。
しかし、
それ以外の部位も鍛える
ことができるのが
腕立て伏せです。
腕立て伏せで鍛えられる部位
• 胸の筋肉（大胸筋）
•二の腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
•体幹（インナーマッスル）
•上半身全体の筋持久力向上
以上が主に、
腕立て伏せで鍛えられる部位
です。
また、
腕立て伏せは
"見せる筋肉"を
を筋肉を鍛えるため
女子ウケを目指す人
にとっておすすめの
トレーニングです。
このことを知るだけで
筋トレへの意識が
変わってくると
思います！
是非参考にして
下さい！
飲み会の頻度控えませんか？
こんにちは。
大学生になると
お酒を飲める年齢になり、
友達やバイト先の人たち
との飲み会も多くなる
ことでしょう。
飲みながら
楽しくお話しがしたいや、
仕方なく付き合いで
なんていう人もいるのでは
ないでしょうか。
突然ですが、
皆さんは
飲み会での摂取カロリーを
知っていますか？
一般的には1.300kcalで
一回の食事で
1日の摂取カロリーに
相当します。
しかし、
男子大学生スタイルでは
ガッツリ飲みに加えて、
ガッツリ食べをするため
2,600kcalにもなります！
これは、
1日の摂取カロリーの倍
にもなります。
女子ウケをする肉体
を目指して筋トレを
していたとしても
週に数回飲み会を
行っていたとしたら
筋トレの効果は
全く期待でしません。
しかし、
飲み会に行かない
というのも
辛いでしょうから
まずは、
1ヶ月に一回
の頻度を目標にして
みましょう！
是非参考にして
下さい！
偏った筋トレをしないこととは
みなさん
女子ウケする体を目指して
筋トレしていますか？
そんな中で
自分がつけたい筋肉の部位を
徹底的に鍛えている
人も多いのではないでしょうか。
しかし、
筋トレをするにあたって
やってはいけないNG行為の
１つに偏った筋トレがあります。
偏った筋トレとは
例えば
腹筋を徹底的に鍛えたいと思い、
腹筋ばかりをすると筋肉が
腹筋の方ばかりに偏ってしまいます。
筋肉は弱い方の筋肉に
合わせるため腹筋ばかりを
やっても力はつきません。
腹筋の力を100として
背筋の力が50だとすると
力は50しか働きません。
腹筋をした分くらい
反対の背筋を鍛える必要があります。
また、
偏った筋トレをすると
体を痛める可能性があります。
以上が筋トレでの
NG行為の１つになります。
筋肉は前と後ろのバランスが
非常に重要にだということです。
よろしければ参考にして下さい。
