初心者向け腕立て伏せ 2
こんにちは
以前紹介した
筋トレ初心者向けの
"膝付き腕立て伏せ"ですが
みなさん実践していますか?
今回は、
"膝付き腕立て伏せ"以外の
筋トレ初心者向けの
腕立て伏せを紹介していきます!
今回のトレーニングも
低負荷の部類のため
筋トレ初心者の方におすすめです!
是非やってみて下さい!
•アイソメトリクスプッシュアップ
腕立て伏せの姿勢をキープする
トレーニングです
1.膝つき腕立て伏せと
同じように身体を地面に下ろし、
その姿勢を10秒間キープします
2. 肘の角度が90度になるまで
肘を曲げ、カラダを下ろしていきます。
その後、カラダを持ち上げていきます。
•インクラインプッシュアップ
頭を高くした位置からの
トレーニングです。
高ければ高いほど強度は弱まります。
1.両手を椅子やベンチ
などの上に乗せ、
頭の位置が足よりも
高くなるようにします。
2. 肘の角度が90度になるまで
肘を曲げ、カラダを
下ろしていきます。
その後、カラダを持ち上げていきます。
以上、2つになります!
まずは、
1つ目を3セット
2つ目を10回×3セット
を目安にやりましょう!
どちらも家できる
トレーニングでありながら
理想の体を手に入れる
ことができます!
是非やってみて下さい!