初心者向け腕立て伏せ 2

こんにちは 

 

以前紹介した

筋トレ初心者向けの

"膝付き腕立て伏せ"ですが

みなさん実践していますか?

 

今回は、

"膝付き腕立て伏せ"以外

筋トレ初心者向けの

腕立て伏せを紹介していきます!

 

今回のトレーニングも

低負荷の部類のため

筋トレ初心者の方におすすめです!

是非やってみて下さい! 

 

•アイソメトリクスプッシュアップ

腕立て伏せの姿勢をキープする

レーニングです

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1.膝つき腕立て伏せと

同じように身体を地面に下ろし、

その姿勢を10秒間キープします

 

2. 肘の角度が90度になるまで

肘を曲げ、カラダを下ろしていきます。

その後、カラダを持ち上げていきます。

 

インクラインプッシュアップ

頭を高くした位置からの

レーニングです。

高ければ高いほど強度は弱まります。

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1.両手を椅子やベンチ

などの上に乗せ、

頭の位置が足よりも

高くなるようにします。

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2. 肘の角度が90度になるまで

肘を曲げ、カラダを

下ろしていきます。

その後、カラダを持ち上げていきます。


以上、2つになります!

 

まずは、

1つ目を3セット

2つ目を10回×3セット

を目安にやりましょう!

 

どちらも家できる

レーニングでありながら

理想の体を手に入れる

ことができます!

 

是非やってみて下さい!