筋トレ初心者の背筋のやり方1

こんにちは

以前、

筋トレ初心者向けの

"腕立て伏せ"のやり方を

紹介しました。　

今回は、

筋トレ初心者向けの

"背筋"のやり方の１つを

紹介したいと思います！

腹筋ばかりでは筋肉が

偏ってしまうため背筋も鍛える

ことで表裏のバランスを

取ってあげることが重要です

まずは、

寝るタイプの背筋ではなく

立った状態での背筋の

トレーニングをしましょう！

•ベントオーバーロウ（ワイド）

前傾姿勢で背中にある複数の

筋肉を使うエクササイズです。

頭から腰までを真っすぐに

したまま行うのがポイントです。

① 膝を少し曲げ、股関節

から体を折り曲げておく。

② 脇を開き胸を張り、

肘を上に引く。

③ ゆっくりと元の位置に戻し、

動作を繰り返す。

◆回数

20回を目安に2セット行う。

背筋は寝てする

トレーニングだと思いがち

ですが立った状態でもでき、

初心者の方におすすめです！

腹筋と背筋をバランスよく

鍛えることで背中の

筋肉もついて怪我もしにくく

なります！

是非参考にして

やってみて下さい！