初心者向けの腕立て伏せのやり方

こんにちは

今回は、

初心者向けの腕立て伏せの

やり方を紹介したいと思います！

腕立て伏せと聞くと

辛いトレーニングだから

やりたくない！という人も

多いのではないでしょうか？

しかし、

今回は筋トレ初心者向けの

低負荷メニューを紹介するので

初心者の方でも簡単にできます！

•膝付き腕立て伏せ

1.腕立て伏せの姿勢で、
膝を90度に曲げて床につけます。

手は肩幅よりもこぶし2個分、

外側に広げます。

2.肘を曲げ、

胸板が床につく位置まで

身体を下ろします。

3.肘を伸ばし、

体を持ち上げていきます。

以上、

初心者向けの腕立て伏せの

やり方の一つを紹介しました！

この腕立て伏せのやり方は

膝をついてのトレーニングのため

あまり負荷がかかりませんよね！

低負荷でも効果があるため

まずは、

1日1セット10回×3セットを

目安にやってみて下さい！