筋トレ初心者の腕立て伏せができない人へ

こんにちは

筋トレを今までやって

こなかったけれど

女子ウケをする肉体に

なりたいという人も

多いと思います。

その中でも

自宅で上半身全体

を鍛えることができるのが

腕立て伏せのトレーニング

です！

しかし、

今まで筋トレを

やってこなかった人の中で

腕立て伏せができない

という人もいるのでは

ないでしょうか。

今回は

筋トレ初心者で

腕立て伏せができない人

の腕立て伏せが

できるようになるための

トレーニングを紹介したいと

思います！

なぜ、

腕立て伏せができない

のかというと以下の

•上腕の筋力が不足している
•体幹が弱い

が原因として挙げられます。

そのような人に

まずは、

体幹トレーニングで有名な

「プランク」で、

基礎体力を鍛えましょう。

•ハイプラング

両手を床につき、

肘を伸ばしたまま

60秒キープします。

お尻が落ちてきたり、

せ体が反らないよう、

体幹を意識します。

•ロープラング

ハイプランクの姿勢から、

ロープランクという

肘を曲げた姿勢に移します。

ロープランクへ変えるときは、

片肘ずつ曲げて行いましょう。

これを10回ほど連続で行います。

以上が、

筋トレ初心者で

腕立て伏せができない人

へ向けたトレーニングです！

筋トレはやり方１つで

効果が変わってくるため

筋トレの筋トレをする

ことも重要だという

ことです！

是非参考にして下さい！