筋トレ初心者の腹筋の鍛え方

筋トレはやったことはないが

筋トレを始めて女子から

一目置かれる存在に

なりたいそこのあなた！

そんな中でも筋トレで腹筋を

割りたいという人も多いのでは

ないでしょうか！？

腹筋は女子が求める筋肉の部位の

ランキング上位の１つに常に

君臨しています！

しかし、腹筋の筋トレの鍛え方が

いまいち分からないという人も

多いと思います。

そのため、今回は

筋トレ初心者の腹筋の鍛え方を

紹介していきます！

筋トレ初心者の腹筋の鍛え方

•まずは軽い負荷からはじめる

•慣れてきたら10×3セットを基準に

•呼吸を意識する

この3つをすることが腹筋を鍛える

点で大事なことです！

はじめに「まずは軽い負荷から

始める」です。

最初から回数を決めずに

我武者羅にやったり、

回数を多く設定することは

体に重い負荷がかかってしまいます。

そのため、自分の好きな負荷で

することが大事です！

次に「慣れてきたら10×3セット

を基準に」です。

1セット8〜10回するのが限界

となる負荷のメニューを3セット

しましょう。

そのままでは負荷が足りない場合は

セット間のインターバルを短くしたり、

回数を増やしましょう。

最後に「呼吸を意識する」です！

筋トレをする際は「力を入れる時

に息を吐き、抜く時に吸う」が基本です。

腹筋では身体を起こしていく

時に息を吐き、下ろすときに吸います。

はじめのうちは「息を吐く」方に

集中しましょう。

しっかりと息を吐けていれば、

吸うのは自然にできます。

以上３つが筋トレ初心者の腹筋

の鍛え方のポイントです。

これらのポイントを押さえることは

継続にもつながります。

是非参考にしてみて下さい！