筋トレ初心者の腹筋の鍛え方

筋トレはやったことはないが

筋トレを始めて女子から

一目置かれる存在

なりたいそこのあなた

 

そんな中でも筋トレで腹筋

割りたいという人も多いのでは

ないでしょうか!?

腹筋は女子が求める筋肉の部位の

ランキング上位の1つに常に

君臨しています!

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しかし、腹筋の筋トレの鍛え方が

いまいち分からないという人も

多いと思います。

 

そのため、今回は

筋トレ初心者の腹筋の鍛え方を

紹介していきます!

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筋トレ初心者の腹筋の鍛え方

•まずは軽い負荷からはじめる

•慣れてきたら10×3セットを基準に

•呼吸を意識する

 

この3つをすることが腹筋を鍛える

点で大事なことです!

 

はじめに「まずは軽い負荷から

始める」です。

 

 

最初から回数を決めずに

我武者羅にやったり、

回数を多く設定することは

体に重い負荷がかかってしまいます。

そのため、自分の好きな負荷で

することが大事です!

 

 

次に「慣れてきたら10×3セット

を基準に」です。

 

 

1セット8〜10回するのが限界

となる負荷のメニューを3セット

しましょう。

そのままでは負荷が足りない場合は

セット間のインターバルを短くしたり、

回数を増やしましょう。

 

 

最後に「呼吸を意識する」です!

 

 

筋トレをする際は「力を入れる時

に息を吐き、抜く時に吸う」が基本です。

腹筋では身体を起こしていく

時に息を吐き、下ろすときに吸います。

はじめのうちは「息を吐く」方に

集中しましょう。

しっかりと息を吐けていれば、

吸うのは自然にできます。

 

 

以上3つが筋トレ初心者の腹筋

の鍛え方のポイントです。

これらのポイントを押さえることは

継続にもつながります。

是非参考にしてみて下さい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレであなたが目指す体とは

筋トレをして理想の体を

手に入れたい!と思っている

あなた

は自分の理想とする体のイメージ

を理解していますか?

 

闇雲に筋トレをしても理想の体は

手に入りません。

理想とする体のイメージによって筋トレ

のやり方も変わってきます。

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服を着ていても分かるような

ムキムキマッチョ

を目指しているのであれば

ジムに通い、ジムの器具を使っての

激しい筋トレ、

プロテインなどのタンパク質

を多く摂るをする必要があります。

 

一方で、

 

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一見分からないが脱いだら分かるような

ジャニーズ系マッチョ

を目指しているのであれば

ジムに通わなくても

自宅での筋トレを継続する

ことで目指すことで出来きます。

 

以上、自分が理想とする体とは

何かを理解することが理想の体へ

近づくためのポイントです!

 

 

 

 

女子ウケする肉体とは!?

突然ですが、

女子ウケする肉体とは

何かご存知ですか?

 

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女子ウケする体は

服を着ていても分かるような

ムキムキマッチョ

だと思っていませんか?

 

しかし、

実はムキムキマッチョではなく

程よい肉付きの体

なんです!

 

程よい肉付きの体と言っても

イメージが湧きにくいと思います。

 

具体的には、

俳優さんやジャニーズの人たち

のような体のことです!

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服を着ていると一見分かりませんが

脱いだ時には筋肉

がしっかり確認できる!

といった体です!

 

•一見分からない

•脱いだら筋肉がある

この2つのギャップが

女子を引き寄せます!

 

これが、

いわゆる女子ウケする体なんです!

 

女子ウケする肉体とは

何か分かりましたか?

みなさんも女子ウケする肉体を

目指しましょう!